La pràctica esportiva és d’ajuda per tractar malalties mentals. En aquest article analitzarem els beneficis de l’esport per superar addiccions. Aquests beneficis es donen en les diferents fases de la desintoxicació i serveixen per combatre els símptomes d’abstinència, prevenir recaigudes i millorar la salut física i mental de les persones. A més, actua com un eficaç regulador de l’ansietat i el desig de consum, contribuint significativament a la millora de l’autoestima i la imatge personal.
Avantatges de l’Esport per Superar les Addiccions
L’exercici físic emergeix com una eina molt útil en el camí cap a la superació de les addiccions, aportant beneficis múltiples que repercuteixen tant a nivell físic com psicològic. Entre ells, destaquem els següents:
Restaura l’equilibri químic del cervell
L’esport desencadena processos bioquímics que contribueixen a restablir l’equilibri al cervell. Regula la producció de neurotransmissors com la dopamina, serotonina i norepinefrina, el descontrol dels quals acompanya les addiccions.
El paper dels neurotransmissors és clau, ja que facilita la connexió entre neurones i, d’aquesta manera, possibilita la transmissió de sensacions a través del sistema nerviós. Sense aquesta funció neurotransmissora, les neurones es bloquegen i no treballen amb eficàcia. Això provoca baixades d’estat d’ànim i limita la fluïdesa de l’activitat cerebral.
L’Esport Combat els Efectes de l’Abstinència
L’atenció sostinguda en una activitat constant, els beneficis físics i les recompenses psicològiques ofereixen una resposta integral als símptomes postabstinència, facilitant l’adaptació a una vida lliure d’addiccions.
Prevé les Recaigudes
La regulació psíquica i física generada per la pràctica habitual d’exercici actua com un sòlid escut contra les temptacions del passat. Per tant, preveu recaigudes i ajuda a consolidar la reinserció social.
Millora la Salut Corporal
Quan les addiccions han deixat seqüeles a l’organisme, l’esport es converteix en un aliat per millorar la salut i augmentar la capacitat de recuperació del cos. Això no només motiva la continuïtat de l’exercici, sinó que també impulsa l’abandonament definitiu de les addiccions.
Redueix l’Ansietat i el Desig de Consum
L’ansietat i el desig de consum, símptomes comuns postabstinència, troben en la pràctica esportiva una via efectiva de canalització. La disposició física i psicològica obtinguda amb l’exercici redueix significativament aquests aspectes, facilitant el procés de superació.
L’Esport Reforça l’Autoestima
La millora física i la superació de reptes personals durant la pràctica esportiva contribueixen a una transformació positiva de la autoimatge i l’autoestima. Aquest canvi de perspectiva afavoreix un allunyament més conscient de les addiccions i les seves conseqüències negatives.
Millora la qualitat del son
Un altre aspecte important pels processos de desintoxicació és dormir bé. L’esport genera cansament i millora tant la predisposició per anar al llit com la qualitat del descans. Com veiem, l’esport no només és bo per induir al son, sinó que actua sobre l’inconscient i elimina l’estrès, allargant els períodes de descans i fomentant la correcta activitat mental en despertar.
Enfocament de l’Esport en la Recuperació de les Addiccions
La concentració en una activitat diferent a l’objecte de l’addicció permet al cervell adaptar-se novament a realitzar diverses activitats. Per tant, redueix la fixació en l’addicció i contribueix a la normalització de la rutina diària.
Millora la Salut Corporal
La serenitat mental, assolida mitjançant l’exercici regular, actua com un escut contra pensaments fugaços que podrien incitar a l’addicció. Aquesta pau mental contribueix significativament a mantenir lluny la temptació.
Riscos de l’Esport per Superar Addiccions
Risc de desenvolupar Addicció a l’Esport
Malgrat tots els beneficis de l’esport per superar addiccions, és fonamental reconèixer que la relació entre esport i addicció no és universalment beneficiosa. Incluso pot ser perjudicial en alguns casos. D’aquesta manera, individus amb caràcters obsessius o competitius poden convertir l’esport en una addicció negativa. Per tant, és crucial acompanyar els processos de superació amb l’orientació d’experts, que adaptaran la pràctica esportiva a cada situació. Aquest enfocament individualitzat garanteix resultats positius i segurs en el camí cap a la recuperació integral.
Lesions
No cal oblidar que els addictes són persones vulnerables. Per tant, la supervisió de professionals és convenient, tant per evitar lesions que impedeixin la continuïtat en la pràctica esportiva com per evitar que aquesta manca de continuïtat, si es produeix, afecti negativament les persones en ple procés de desintoxicació.
Per evitar lesions, no només és important dosificar les sessions sinó que també és necessari comptar amb material adequat per a la pràctica de cada esport. Les sabatilles de córrer adequades, la mida de la bicicleta o la qualitat de la roba tècnica contribueixen al desenvolupament de l’activitat esportiva en un entorn controlat, allunyat de les lesions.
Sobre-esforç
El sobre-esforç és una altra conseqüència de la pràctica esportiva sense control. A més, els comportaments obsessius, típics en les persones amb problemes d’addicció, poden ser la causa de problemes de sobre-esforç que poden portar conseqüències negatives, fins i tot la mort. Si a això afegim l’estat físic dels addictes, en general més feble que el d’una persona normal, comprendrem la necessitat de supervisió de professionals mèdics per aprofitar els beneficis de l’esport per superar addiccions.
Factors a Tenir en Compte Abans de Començar a Fer Esport en un Procés de Desintoxicació
- Consulta amb el teu metge abans de començar a fer Esport per superar les addiccions: En general és recomanable fer-se una revisió mèdica i una prova d’esforç abans de començar a fer esport. D’aquesta manera minimitzarem el risc de malalties, lesions i sobre-esforços.
- Marca’t Objectius Realistes: Quan comences a fer esport és fàcil embullar-se i intentar fites que estan fora del nostre abast. Per evitar-ho, és important tenir els peus a terra, fixar-se metes raonables i focalitzar l’objectiu en la continuïtat abans que en assolir marques.
- Per on començar? Això dependrà del teu estat de forma i dels resultats de les proves mèdiques. Per a una persona que no estigui en forma, el millor exercici és caminar. D’aquí pots passar a alternar caminades amb tandes de cursa contínua de manera que cada vegada caminis menys i corris més. Però sempre amb control i assessorament mèdic.
- Monitoritza els teus entrenaments: Controla els ritmes, pulsacions i planifica les pauses. Actualment comtes amb multitud d’aplicacions mòbils que et permeten monitoritzar els teus entrenaments i comprovar l’evolució del teu estat físic.
- Comença suau: Tingues en compte que el cos s’ha d’adaptar. Comença amb un escalfament, d’aquí passa a un exercici suau i va introduint intensitat a mesura que el teu cos es va escalfant. Així evitaràs lesions i gaudiràs de l’exercici de manera plena.
- Disfruta la Recompensa Psicològica de l’Esport: En acabar de fer esport et trobaràs bé. Amb la ment tranquil·la i les capacitats a ple rendiment. Pren-te uns minuts en acabar cada sessió per gaudir de les sensacions i aprofita el moment per valorar la teva situació i revisar la teva agenda de passos cap a la recuperació.
Conclusió
Els Beneficis de l’Esport per Superar Addiccions són molts i eficaços. Però també hi ha riscos que has de minimitzar. Per això, posa’t en mans de professionals i gaudeix
