Mantener una relación con una pareja adicta puede generarte una serie de sentimientos difíciles de manejar. Ver cómo una persona querida lidia con algo sobre lo que sientes que no tienes control suele provocar miedo y dolor. Aunque no desempeñes el papel de cuidador, es probable que aún sientas cierta responsabilidad por su bienestar y seguridad. No hay un manual exacto sobre cómo manejar la adicción de tu pareja, pero existen reglas que debes tener en cuenta.
Qué hacer si tu pareja es adicta
1. Infórmate sobre la adicción
Si nunca has estado expuesto a las adicciones, puede ser difícil comprender la lucha de tu pareja adicta y su comportamiento ante la enfermedad. Puede que sientas que vuestra relación ya no es la prioridad para él o ella en este momento. Estos factores afectan a tu salud mental y tensionar la convivencia.
El primer paso para ayudar a tu pareja adicta es comprender que la adicción no es una elección. Es una condición psicológica y física debilitante que altera la química cerebral de la persona y controla casi todos los aspectos de su vida diaria. Entender cómo la adicción es una enfermedad cerebral progresiva, más que una decisión o una falta moral, puede ayudarte a lidiar con tus propios sentimientos de dolor. Comprender que, una vez en una adicción activa, la persona ya no está tomando decisiones en términos de pensamiento crítico o evaluando las consecuencias a corto y largo plazo, te permitirá tener una nueva perspectiva de lo que estás presenciando y de lo que ellos están experimentando.
Por ejemplo, podrías estar atrapado en pensamientos como: “¿Por qué elige el alcohol en lugar de mí?” o “Si realmente me quisiera, dejaría de consumir”. Estos pensamientos causan dolor y pueden crear una barrera que impide la empatía, la comprensión y el apoyo. Despersonalizar tu experiencia y reformular esos pensamientos teniendo en cuenta que se trata de una enfermedad puede ayudarte a ver la realidad de la situación y unirte a tu pareja adicta para abordar el problema juntos y alcanzar un cambio.
Hay muchas maneras de empezar a informarse sobre la adicción. Puedes buscar en Internet, hablar con expertos en salud adicciones o unirte a grupos de apoyo. En Sinopsis Centro, organizamos grupos de apoyo específicos para parejas de personas con adicciones, donde se ofrece orientación y apoyo sobre cómo manejar la adicción de tu ser querido y su recuperación.
2. Aborda el problema, no a la persona
Hablar con tu pareja sobre la adicción y expresar tus preocupaciones puede ser complicado, ya que se trata de un tema muy sensible. Durante la adicción activa, tu pareja podría estar afrontando sentimientos como la frustración o la vergüenza. A tu pareja adicta le resultará difícil compartir sus experiencias debido al miedo al rechazo, incluso si sabe que sólo quieres lo mejor para él. Lo ideal es comenzar abordando la situación con calma.
En lugar de culpar a tu pareja por comportamientos o acciones que te han hecho daño, trata de centrarte en compartir tus sentimientos y explicar cómo esos comportamientos han afectado vuestra relación. Para ello, hablar en primera persona te permiten expresar tu experiencia, lo que facilita que el otro entienda tu punto de vista sin ponerse a la defensiva. Por ejemplo, en lugar de decir: “Nunca quieres pasar tiempo conmigo”, podrías decir: “Me siento solo y desconectado cuando pasan días sin que tengamos tiempo de calidad juntos”. Este enfoque genera menos rechazo y crea disposición para trabajar en equipo en la solución del problema.
Comunicarte desde la empatía y el cariño puede abrir la puerta a que tu pareja te escuche. Es importante que expreses cómo te sientes, pero también que escuches lo que ellos tienen que decir. No asumas que lo sabes todo sobre su adicción solo porque investigaste al respecto. Cada persona que se enfrenta una adicción tiene una experiencia única, con necesidades específicas. Lo que a una persona le parece útil puede no serlo para otra. Pregunta a tu pareja: “¿Hay algo que necesites de mí?” Esto le permitirá expresar sus necesidades y recibir apoyo de una manera que les sea más útil.
Lista de verificación para abordar el tema de la adicción de tu pareja:
- Infórmate sobre la adicción antes de hablar con tu pareja.
- Evita culpar o atacar a la persona; en su lugar, utiliza declaraciones en primera persona.
- Escucha sus necesidades y ofrece tu apoyo.
3. Establece límites saludables con tu pareja adicta
Ver a tu pareja luchar contra la adicción es difícil, y probablemente quieras hacer todo lo posible para ayudarle. Sin embargo, aunque puedas pensar que estás aportando, sin darte cuenta, podrías estar agravando su adicción. Algunos ejemplos de comportamiento erróneo podrían incluir excusar constantemente sus ausencias o retrasos, cubrir los vacíos financieros de tu pareja, consumir alcohol con ellos o a su alrededor, o asumir todas las responsabilidades del hogar. Este tipo de sobreactuación por tu parte puede acentuar el problema de tu pareja adicta. También evitará que afronte las consecuencias de sus acciones, lo que podría ser perjudicial.
Aunque te importe profundamente el bienestar de tu pareja y quieras lo mejor para ella, es crucial recordar que no puedes controlar su comportamiento ni encubrir sus fallos. Establecer límites saludables es una solución eficaz que implica comunicar lo que necesitas y hacer saber a tu pareja cómo responderás ante determinados comportamientos, en lugar de intentar controlar lo que hace. Aunque puede ser complicado, establecer estos límites permitirá que tu pareja adicta asuma la responsabilidad de sus acciones. Al establecer estos límites, podrás dar un paso atrás para que sus decisiones y comportamientos sean exclusivamente suyos, sin que te afecten de la misma manera que antes. Esto te permitirá protegerte a ti mismo, al mismo tiempo que sigues presente en la vida de tu pareja.
Un ejemplo de un límite saludable sería compartir con tu pareja que te sientes angustiado cuando las discusiones se vuelven demasiado acaloradas. Comunica que, en el futuro, te retirarás de las conversaciones si incluyen gritos, y que podrás retomar el diálogo una vez que ambas partes estén calmadas y dispuestas a hablar en un tono respetuoso. Asimismo, en lo que respecta al consumo de alcohol o sustancias, un límite saludable podría ser decirle que te sientes incómodo estando cerca de ellos cuando están bajo los efectos de esas sustancias, por lo que no podrás pasar tiempo con ellos en ese estado, en lugar de intentar controlar su consumo en general.
Lista de verificación para establecer límites saludables:
- Comunica lo que necesitas de manera clara y respetuosa.
- Define límites específicos sobre comportamientos que afecten tu bienestar.
- Mantén tu compromiso de respetar los límites establecidos, incluso cuando sea difícil.
4. Investiga opciones de tratamiento
Si tu pareja aún está en una fase activa de la adicción, es posible que no esté lista para aceptar tu ayuda en este momento. Esperar a que decida buscar ayuda por sí mismo puede ser frustrante e incluso generar problemas adicionales. La adicción es una enfermedad progresiva, lo que significa que, en la mayoría de los casos, la situación de tu pareja empeorará con el tiempo. Para adelantarte a los acontecimientos, puedes comenzar investigando diferentes centros de tratamiento de adicciones y los servicios que ofrecen. En Sinopsis Centro, contamos con un equipo especializado que puede orientarte en este proceso, desde la consulta inicial hasta la toma de decisiones sobre los programas más adecuados para tu pareja adicta.
No puedes obligar a tu pareja a ingresar en un centro de tratamiento de adicciones, ya que debe ser su decisión el dejar de consumir y comprometerse con la sobriedad. Sin embargo, no hay nada de malo en estar preparado para el futuro. Cuanto más informado estés, más preparado estarás cuando tu pareja esté lista para dar el paso hacia la recuperación.
Lista de verificación para investigar opciones de tratamiento:
- Infórmate sobre los distintos programas y terapias disponibles en centros especializados.
- Revisa la reputación y los enfoques terapéuticos de cada centro.
- Prepara un plan de acción para cuando tu pareja decida buscar tratamiento.
5. Practica el autocuidado
Cuando tu pareja está luchando contra las drogas o el alcohol, a menudo lo último en lo que piensas es en tu propio bienestar. Sin embargo, es crucial recordar que la adicción es una enfermedad que afecta a toda la familia. Lo que le sucede a una persona impacta en el funcionamiento del entorno familiar. La adicción de tu ser querido también está afectando tu salud emocional y mental, aunque no siempre te des cuenta. Aunque quieras ayudar a tu pareja adicta, es importante recordar que no es tu responsabilidad “arreglar” su problema. En grupos de apoyo como, se habla de las “3 C”: “No lo causaste, no puedes curarlo y no puedes controlarlo”.
Es fundamental que reserves tiempo para cuidarte a ti mismo: haz ejercicio, come alimentos saludables, pasa tiempo al aire libre, lee un buen libro y haz cosas que te aporten alegría. Si las prácticas de autocuidado no son suficientes, es busca ayuda, incluso si tu pareja no está lista para hacerlo. Obtén tu propia terapia, busca apoyo psicológico o asiste a grupos de apoyo para familiares.
Al igual que tu pareja debe construir una red de apoyo sobria, tú también necesitas espacios donde puedas conectar con personas que han vivido experiencias similares. Puede parecer egoísta cuidar de ti mismo mientras tu pareja lucha, pero la verdad es que no podrás estar ahí para ellos si no te cuidas primero. Cuanto más feliz y saludable estés, más podrás apoyarlos en su proceso de recuperación.
Lista de verificación para practicar el autocuidado:
- Dedica tiempo a actividades que te aporten bienestar emocional y físico.
- Considera buscar terapia o un coach de recuperación familiar si lo necesitas.
- Únete a grupos de apoyo para familiares de personas con adicciones.
Qué no hacer con tu pareja adicta
1. No menospreciar
Es completamente normal sentirse frustrado o molesto con tu pareja debido a los comportamientos que muestra durante la adicción. Sin embargo, ayudar a tu pareja adicta no implica juzgarla ni hacerla sentir mal por sus errores. Las drogas y el alcohol afectan su capacidad de juicio, por lo que no siempre actuará de manera lógica. Esto puede ser muy frustrante, ya que sabes que en el fondo son conscientes de lo que está bien o mal.
Es fundamental que evites juzgar a tu pareja por su lucha con la adición. Ten cuidado con el lenguaje que utilizas cuando hables con ellos, ya que no necesitan escuchar términos hirientes o despectivos como “drogadicto” o “borracho”. Lo que necesitan de ti es apoyo y cariño, no juicios que empeoren la situación.
2. No ignores el problema
Cuando te das cuenta de que tu pareja tiene un trastorno por consumo de sustancias, una reacción común es negar la realidad. Tal vez quieras ignorar las señales de la adicción, buscar excusas o minimizar la gravedad del problema. Sin embargo, tratar de convencerte de que “no es tan grave” o que tu pareja “solo está pasando por un mal momento” perpetúa la situación y permite que el problema siga progresando.
Otro motivo por el que no debes ignorar la lucha de tu pareja es que, en muchos casos, ellos pueden ser conscientes de su problema, pero no saben cómo pedir ayuda. Si no sabes cómo abordar la adicción de tu ser querido, empieza expresando tus sentimientos y lo que has notado en la relación. Ser abierto y honesto podría ser el empujón que necesita para buscar tratamiento.
Lista de verificación para enfrentar el problema:
- Acepta la realidad de la adicción, incluso si es dolorosa.
- Expresa tus sentimientos y preocupaciones con empatía y honestidad.
- No minimices la gravedad del problema.
3. No le obligues a dejarlo
Los ultimátums o forzar a tu ser querido a ingresar en rehabilitación no es la mejor opción. En la mayoría de los casos, esto solo funciona temporalmente. Si tu pareja no está lista para dejar el consumo de sustancias, es probable que recaiga una vez que termine el tratamiento.
Es fundamental que tu pareja se sienta motivada para comprometerse con el proceso de recuperación. Establecer límites claros, como decir que te retirarás cuando ellos consuman o que no te sientes seguro con drogas o alcohol en casa, es una manera efectiva de comunicar lo que esperas sin intentar controlar su comportamiento. Exigir que tu pareja entre en un centro de rehabilitación solo creará más división si no está lista para el cambio. Son ellos los que deben querer cambiar por sí mismos.
Lista de verificación para evitar presionar:
- Establece límites claros y respétalos.
- No intentes forzar la sobriedad o el tratamiento.
- Permite que tu pareja tome decisiones sobre su propia recuperación.
4. No facilites las cosas a tu pareja adicta
Ver cómo la vida de tu pareja se desmorona frente a ti es desgarrador, especialmente cuando no sabes cómo ayudar. En el contexto de la adicción, hay una línea muy fina entre apoyar y facilitar. Un ejemplo común de comportamiento facilitador es prestarle dinero a tu pareja sin saber en qué lo gastará, o excusar su falta de responsabilidad.
A menudo, no eliges conscientemente ser facilitador. En muchos casos, es algo que ocurre de manera inconsciente y se desarrolla con el tiempo. Esto puede suceder debido a una relación de codependencia, donde no se establecen límites claros y las necesidades y responsabilidades de cada miembro de la pareja no son tratadas con equidad. Para lograr una relación más saludable, es crucial establecer límites, priorizar tus propias necesidades, determinar lo que puedes o no apoyar, y expresarlo claramente. Reflexiona si estás valorando tus propios sentimientos y necesidades antes de actuar, ya que esto puede ayudarte a dejar de facilitar el consumo de sustancias de tu pareja.
Lista de verificación para evitar facilitar la adicción:
- Reflexiona sobre tus propios límites y necesidades.
- Evita cubrir sus responsabilidades o prestar dinero sin control.
- Establece una comunicación clara y honesta sobre lo que puedes y no puedes apoyar.
5. No te rindas
Puede ser frustrante cuando tu pareja se niega a recibir ayuda o experimenta una recaída, pero es importante que no te rindas. Te enamoraste de tu pareja por quien es realmente, y la adicción es una enfermedad que lamentablemente puede alejar a las personas de su verdadero yo. Aunque la adicción esté ocultando la verdadera personalidad de tu ser querido, aún es posible que se recupere y que la relación siga adelante de manera saludable. Si tú estuvieras atravesando una enfermedad como la adicción, ¿no querrías el apoyo continuo de tu pareja?
Tu esperanza puede ser un poderoso motor de cambio. Mostrar que es posible avanzar desde el miedo hacia la esperanza puede inspirar a tu pareja a hacer lo mismo. Recuerda que mantener la sobriedad es un desafío, pero no es imposible. La adicción es una enfermedad tratable, y contar con un sólido sistema de apoyo puede marcar una gran diferencia. En muchos espacios de recuperación, se dice que “el opuesto de la adicción es la conexión”. Tu capacidad de apoyar a tu pareja y proporcionar un vínculo significativo puede ser un motivador poderoso para que decidan cambiar.
Aunque esta enfermedad puede ser muy aislante, nunca estás solo. Hay muchas otras personas que, al igual que tú, están enfrentando este difícil camino. No te rindas ni contigo ni con tu familia. Busca apoyo y recuerda siempre mantener viva la esperanza.
Lista de verificación para no rendirte:
- Mantén una actitud de apoyo y esperanza, incluso cuando las cosas se pongan difíciles.
- Recuerda que la adicción es tratable y que tu apoyo puede marcar una diferencia.
- No dudes en buscar ayuda externa para ti y para tu ser querido.
